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如何预防肥胖 5个方法很简单_健康频道_东方资讯
发布日期:2020-07-26 01:55   来源:未知   阅读:

肥胖不仅仅是不好看,身材变样,穿不上漂亮衣服,也可能会带来很多疾病。建议大家都要尽量别变胖,胖了减下来,还没胖的,提前预防。今天小编就给大家介绍5个预防肥胖的方法。

预防肥胖的方法

补充纤维素

富含纤维素的燕麦和扁豆都是消耗卡路里的最佳食物,1克纤维素能够消耗7卡路里,这样算下来坚持一年的话就能减轻20磅的体重了,果真是预防肥胖的好食物。

吃有机食物

在污染的环境中所生长出来的蔬菜不能直接进入体内,所以最好选择是无污染的有机食物。另外它能够增强饱腹感,保持体重。

缓解压力

一方面,压力可以让很多人暴饮暴食,另一方面,压力本身可以使人体产生僧压力荷尔蒙,从而导致脂肪堆积。

加强运动

经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动,既能增强体质,使体形健美,又能预防肥胖的发生。

心情舒畅

良好的情绪能使体内各系统的生理功能保持正常运行,对预防肥胖能起到一定作用。反之,沉默寡言、情绪抑郁,会使生理机能发生紊乱,代谢减慢,加上运动量少,就容易造成脂肪堆积。

肥胖的危害

1.肥胖易引发不孕

异常肥胖不仅使女性失去体型美,还能带来一些麻烦,如代谢障碍、月经紊乱,其中一部分人就会发生不孕。研究发现,肥胖的女性的月经异常发生率是非肥胖的2倍以上。单从这一点上看,就提示肥胖能导致不孕。另外,从发育前期或儿童前期就开始肥胖的女性,她们大多子宫发育不良,卵巢性能不全,甚至出现外生殖器发育不全伴闭经,第二性征不出现。这类患者就很难有生育能力。

2.肥胖易引起心理障碍

爱美之心人皆有之,因过于臃肿的体型,易使肥胖者出现自卑,焦虑甚至抑郁等一系列心理问题。其次,与正常人相比,大多数肥胖者活动不灵活,动作笨拙,过度的肥胖加重身体各器官的负荷,导致日常生活中动作缓慢,慵懒,常易感乏力,气短,活动困难,关节疼痛,有时还会出现下肢浮肿的情况,严重的会失去生活自理能力。

3.肥胖者易患癌症

流行病学调查结果显示肥胖者的癌症患病率远远高于体重正常者,尤其是女性。女性肥胖病人患乳腺癌和宫颈癌的危险性增加了3 倍,患子宫内膜癌的危险性增加了7 倍。男性肥胖病人患结肠癌和前列腺癌的危险性也明显增加。而且只要是肥胖者,无论男女都更容易患结肠癌及直肠癌。肥胖的程度越严重,以上几种癌症的患病率就越高。

4.增加患高血压的概率

在我国,15 岁以上的人群里每5 个人就有一个高血压患者,而导致高血压高发的第一因素就是肥胖。据研究,肥胖人中患高血压的比例达 20%- 50%,比一般人中的高血压发生率多得多,而且随着肥胖程度的增加,这一比率将成倍地增加。严重肥胖者的高血压发病率甚至高达50%以上。